11 Makanan Rendah Kalori : Cocok Untuk Kamu Yang Lagi Diet!

Setempuan.com – 11 Makanan Rendah Kalori Yang Cocok Untuk Diet. Saat sedang menjalankan program diet. Penting untuk kamu menjaga dan mengatur asupan pola makan dengan baik. Pastikan makanan yang kamu konsumsi tidak mengandung kalori berlebih sehingga aman untuk program diet yang sedang kamu jalani.

Selain dengan menjaga asupan kalori yang masuk kedalam tubuh, pastikan juga semua makanan yang kamu konsumsi memiliki nilai gizi yang memenuhi kebutuhan harian kamu. Sehingga kamu bisa lancar menurunkan berat badan dan tetap dengan nutrisi yang terpenuhi.

Berikut ini adalah 11 makanan rendah kalori yang biasa kita temui sehari – hari dan tentunya bisa membantu menjaga berat badan kamu yang sedang menjalankan program diet.

1. Alpukat

Buah alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang di yakini dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh serta mengurangi rasa lapar. Selain itu, alpukat juga sarat dengan lemak tak jenuh yang di yakini dapat mencegah penyimpanan lemak perut. Buah satu ini juga mengandung serat yang mengenyangkan dan tinggi akan antioksidan yang dapat membunuh radikal bebas dalam tubuh.

makanan rendah kalori untuk diet alpukat

2. Apel

Banyak anjuran untuk mengkonsumsi apel saat sedang menjalankan program diet. Nyatanya, apel memang dapat memberikan efek mengenyangkan yang lebih besar. Selain itu, apel juga rendah kalori dan baik untuk kesehatan.

apel

Dalam 1 potong apel dengan berat 125 gram, terdapat kandungan 57 kalori dan 3 gram serat. Tentunya ini sangat baik juga untuk kesehatan usus. Apel juga kaya akan vitamin C lho.

3. Bayam

Sayuran hijau yang satu ini sangat kaya akan vitamin dan juga mineral. Selain itu, tentunya bayam mengandung kalori yang terbilang rendah. Tidak hanya itu saja, bayam juga merupakan sayuran yang kaya akan vitamin K, vitamin A, dan asam folat.

makanan rendah kalori untuk diet bayam

Bayam juga termasuk sayuran hijau yang mengandung jumlah protein tinggi di bandingkan sayuran lainnya. Dalam 1 porsi bayam dengan berat 30 gram, sayuran ini hanya mengandung 7 kalori. Tentunya sangat baik untuk mendukung program dietmu ya.

4. Brokoli

Selain kelezatannya, brokoli juga merupakan salah satu sayuran yang paling bernutrisi di dunia. Selain itu, tentunya brokoli juga memiliki kandungan kalori yang terbilang rendah.

brokoli

Dalam 1 porsi brokoli dengan berat 91 gram, mengandung sekitar 31 kalori dan 100% kebutuhan vitamin C harian rata – rata manusia. Brokoli juga di klaim sebagai sayuran yang dapat membantu melawan kanker.

5. Gandum

Dengan mengkonsumsi olahan gandum utuh seperti sereal, pasta ataupun roti, kamu akan terbantu mancapai program diet yang sempurna. Dengan mengganti makanan karbohidrat dengan olahan gandum utuh tentunya dapat mmembantu mengurangi jumlah kalaori yang di simpan selama proses pencernaan dan juga dapat mempercepat proses metabolisme.

makanan rendah kalori untuk diet gandum

Tidak hanya itu saja, gandum juga sangat mengenyangkan dan mengandung serat yanag menyehatkan untuk jantung.

6. Kol

Menjadi sayuran yang terbilang populer dan sering di jumpai di banyak masakan. Kol dapat menjadi pengganti sayur dengan karbohidrat yang lebih tinggi atau biji – bijian utuh.

kol

Dalam 1 porsi kol dengan berat 100 gram, terdapat kandungan sekitar 25 kalori dan hanya mengandung 5 gram karbohidrat.

7. Pepaya

Buah yang sering kita jumpai di sekitar rumah ini sangat kaya akan nutrisi. Sama seperti halnya apel, pepaya merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Dalam pepaya potong dengan berat 100 gram, hampir 70% nya dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.

makanan rendah kalori untuk diet pepaya

8. Telur

Kamu bisa menjaga berat badan dengan rutin mengkonsumsi telur setiap harinya. Menurut Fatsecret, telur mengandung 74 kalori, 4,97 gram lemak, 0,38 gram karbohidrat, dan 6,29 gram protein.

telur

Selain itu, mengkonsumsi telur saat sarapan dapat membuat kamu menjadi lebih kenyang sehingga dapat mengurangi asupan kalori yang terlalu banyak di waktu makan berikutnya. Telur juga sangat kaya asam amino, antioksidan, dan lemak sehat yang tentunya baik untuk kesehatan tubuh.

9. Tomat

Menjadi salah satu jenis sayuran yang populer di dunia. Tomat memiliki kandungan yang tinggi nutrisi dan komponen penting yang di sebut likopen. Likopen sendiri dapat membantu melawan kanker, peradangan, hingga penyakit jantung.

makanan rendah kalori untuk diet tomat

Dalam 1 porsi tomat ceri dengan berat 149 gram hanya mengandung sekitar 27 kalori saja.

10. Ubi Jalar

Makanan rendah kalori lainnya yang bisa kamu konsumsi adalah ubi jalar. Hal ini di karenakan ubi jalar memiliki kandungan sekitar 4 gram protein dan dapat memenuhi 25 persen kebutuhan serat harian dan 11 kalai kebutuhan vitamin A harian.

ubi jalar

Selain itu, ubi jalar juga bisa di jadikan sumber karbohidrat yang rendah kalori. Menurut Fatsecret, ubi jalar yang di rebus tanpa kulit mengandung sekitar 115 kalori.

11. Wortel

Makanan rendah kalori lainnya yanag bisa kamau konsumsi adalah wortel. sayuran satu ini juga kaya akan beta karoten yang dapat di ubah menjadi vitamin A. Tentunya hal ini sangat baik untuk kesehatan mata.

makanan rendah kalori untuk diet wortel

Tidak hanya itu,dalam 1 porsi wortel dengan berat 128 gram, memiliki kandungan sekitar 53 kalori dan mencukupi hingga 400% kebutuhan harian vitamin A rata – rata manusia.

Itulah 11 makanan rendah kalori yang bisa kamu konsumsi agar program diet yang sedang kamu jalankan dapat berhasil dengan sempurna.***

Share this: